Iogurte Funcional com Glutamina e Frutas

Iogurte Funcional com Glutamina e Frutas

Rendimento: 1 porção
Tempo de preparo: 5 minutos

Ingredientes

• 170 g de iogurte grego natural zero açúcar
• 5 g de glutamina em pó
• 80 g de morangos picados
• 50 g de mirtilos (blueberries) ou framboesas
• 10 g de chia
• 10 g de granola sem açúcar (opcional)
• 1 colher (chá) de mel ou adoçante (opcional)

Modo de preparo

1. Coloque o iogurte em uma tigela.
2. Misture a glutamina até dissolver completamente.
3. Adicione os morangos e os mirtilos.
4. Finalize com a chia e, se desejar, a granola.
5. Sirva imediatamente ou mantenha refrigerado até o consumo.

Informação nutricional (aproximada)

• Calorias: 235 kcal
• Proteínas: 20 g
• Carboidratos: 17 g
• Gorduras: 8 g
• Fibras: 6 g

Benefícios dos ingredientes

• Glutamina: auxilia na recuperação muscular e na saúde intestinal.
• Iogurte grego: rico em proteínas de alta qualidade.
• Frutas vermelhas: fontes de antioxidantes, vitaminas e fibras.
• Chia: fornece ômega-3, fibras e ajuda na saciedade.
• Granola sem açúcar (opcional): adiciona crocância e mais fibras.

Dica: Para um café da manhã ou lanche ainda mais proteico, adicione 1 scoop (30 g) de whey protein sabor baunilha ao iogurte antes de misturar os demais ingredientes.